• Ви знаходитесь тут:

• Головна
• Фізкультурно-оздоровча робота
• Фітбол - гімнастика

МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Фітбол гімнастики в дошкільному закладі

З лікувальною метою фітбол-м’ячі великого діаметра почали використовувати в Європі ще із середини 50-х років ХХ століття. Зокрема, у 1955р. лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах (Базель.Швейцарія) використовувала фітбол-м’ячі для занять з дітьми, хворими на церебральний параліч. У 1980р. американський лікар Джоан Познер-Майер використовувала їх для реабілітації хворих після травм опорно-рухового апарату.

Доведено: заняття з фітболом допомагають знімати напруження в усьому тілі, поліпшують рухливість, гнучкість, еластичність суглобів та кровообіг, діяльність усіх органів, формують правильну поставу.

Ефект фітболу зумовлюється дією коливань м’яча (вібрацією), яке відчувається під час сидіння на ньому(подібно до їзди верхи). Слабка постійна вібрація заспокійливо діє на нервову систему, а інтенсивна-збуджує. Саме слабкі вібраційні хвилі можуть підсилювати перистальтику кишківника, функції шлунка, печінки, нирок. За оптимального та систематичного навантаження зміцнюється м’язовий корсет навколо хребта. Зазначимо: криво сидіти на м’ячі неможливо, бо втрачається рівновага та баланс, що призводить до падіння. Отже, лише правильне сидіння на фітболі сприяє формуванню правильної постави.

У деяких дитсадках та школах скандинавських країн фітболи замінюють дітям звичайні стільці. Це допомагає змешити навантаження на маленькі спинки дітей та запобігти сколіозу. Правильна посадка на м’ячі вирівнює «перекіс» таза, що важливо для корекції сколіотичних деформацій хребта. Правильно підібрані вправи дають змогу зміцнити ослаблені м’язи та розслабити спазмовані, допомагають усунути м’язовий дисбаланс. У методичних рекомендаціях МОН України «Фізичний розвиток дітей в умовах дошкільного навчального закладу» від 16.08.2012р. №1/9-563 зазначено: «Поряд з традиційними засобами фізичного лікування оздоровлення дошкільників у практиці роботи дошкільних закладів знаходять місце інші, наприклад: фітбол-гімнастика – вправи з використанням м’яча що має певні властивості (розмір, колір, запах, пружність), які застосовуються за оздоровчою метою»

У нашому дитсадку є фітболи різні за розміром, відповідно до віку та зросту дітей. Так, для дітей 3-5 років діаметр м’яча-45см, а дошкільникам від 6 років пропонуємо м’ячі діаметром 50-55см.

Щоб переконатися в правильності обраного розміру, маємо знати, що коли дитина сидить на м’ячі, її стегна мають бути паралельні підлозі.

За легкого натискування м’яч має прогинатися на 2,5см. Чим жорсткіший м’яч, тим важче утримувати на ньому рівновагу. З профілактичною та лікувальною метою, а також для занять з дошкільнятами м’яч не варто надувати надто сильно.

Кольори фітболів впливають на психічний стан та фізіологічні функції людини: теплі підсилюють збудження нервової системи, підвищують життєву енергію, витривалість; холодні-заспокоюють.

Заняття з фітболом дають дитині можливість виконувати багато цікавих та корисних справ на розвиток будь-якої групи м’язів, для лікування та профілактики, для відпочинку та розваги. У цьому їхні переваги. До недоліків, а швидше певних складнощів можемо віднести те, що площа зали для занять має становити близько 100кв.м. А крім того, потрібно місце для зберігання м’ячів. У нашому дошкільному закладі такі умови створені.

Проводячи фітбол-гімнастику, дотримуємося відомих вимог та правил.

Етапи роботи з фітболом

На першому етапі розповідаємо дітям про фітбол, його особливості, навчаємо правильної посадки на м’ячі базових положень під час виконання вправ сидячи, лежачи, напівприсівши.

На другому етапі вчимо дітей зберігати правильну поставу у разі зменшення площі опори та рівновагу за різних положень на фітболі, а також розслаблювати м’язи та зберігати правильну поставу під час виконання вправ для рук та ніг при погойдуванні.

На третьому етапі вчимо виконувати єдину для всієї групи темпі комплекс загально розвивальних вправ з використанням фітболу, вправи на розтягування.

На четвертому етапі вдосконалюємо якість виконання вправ у рівновазі. Щоб досягти високих результатів, слід на кожному етапі закріплювати вправи в рухливих іграх.

Комплекси загально-розвивальних вправ з фітбол- м’ячами

для старших дошкільнят

Комплекс 1

1.Тік-так

В.п. – сидячі на м’ячі, ноги нарізно, руки опущені вниз, голова прямо.

1 – нахилити голову вліво.

2 - повернути у в.п.

3 – нахилити голову вправо.

4 – повернутися у в.п.(повторити 10 разів)

2. Вітерець

В.п. – сидячі на м’ячі, руки підняті вгору.

1- нахил тулуба вправо

2- повернутися у в.п.

3- нахил тулуба вліво.

4- повернутися у в.п.(повторити 8 разів)

3.Гойдалка

В.п- сидячі на м’ячі, руки опущені вниз.

1- прокотитися на м’ячі вперед, поставити ноги на носочки, в одночас піднімаючи руки в гору.

2- прокотитися на м’ячі назад, поставити ноги на п’ятки, руки водночас відвести назад, а тулуб нахилити вперед(повторити 6 разів)

4.Змія

В.п.- сидячі на колінках, м’яч перед собою, руки на м’ячі.

1- лягти на м’яч, руки в «Замок», голову опустити вниз.

2-3- потягнути руки назад, відводячи плечи назад, та підняти голову.

4- повернутися у в.п.(повторити 6 разів)

5.Чебурашка

В.п.- лежачі на спині на м’ячі, руки зігнуті в ліктях у «Замок» за головою.

1-2-підняти голову на плечі.

3-4- повернутися у в.п.(повторити 8 разів)

6.Стрибки с фітболом в руках(повторити 20 разів)

7.Вправи на відновлення дихання.

Комплекс 2

1.Фітбол угору

В.п.- о.с., м’яч у руках унизу.

1- підняти м’яч угору, подивитися на нього.

2- повернути у в.п.(повторити 10 разів)

2.Нахили тулуба вперед.

В.п.- стоячі, м’яч перед собою, ноги нарізно.

1- нахил уперед, не згинаючі ніг, долоні на м’ячі.

2-3-пружні нахили з натиском на м’яч.

4- повернутися у в.п.(повторити 10 разів)

3.Нахили тулуба в сторони

В.п.- сидячі на фітболі, руки зігнуті в ліктях.

1- нахил тулуба вліво, підняти праву руку вгору та витягнути праву ногу, поставити її на носок.

2- повернутися у в.п.

3- нахил тулуба вправо, підняти ліву руку та витягнути ліву ногу, поставити її на носок.

4- повернутися у в.п.(повторити 8-10 разів)

4.Жабка

В.п.- присісти, м’яч перед собою, руки на м’ячі.

1- лягти животом на м’яч, упор на руки, ноги зігнути в колінах.

2-3- утримувати рівновагу.

4- повернутися у в.п.(повторити 8-10 разів)

5.Ящірка

В.п.- лежачі на спині на килимку, стопи на м’ячі руки вздовж тулуба.

1-2- стопами підкотити фітбол до сідниць.

3-4- повернутись у в.п.(повторити 8-10 разів)

6.Місточок

В.п.- лежачі животом на м’ячі, упор руками в підлогу, ноги прямі.

1-4-пройти руками вперед, прокочуватися на м’ячі, пройти руками назад, повернутись у в.п.(повторити 8 разів)

7.Стрибки навколо м’яча

В.п.- ноги разом, руки на поясі( повторити 20 разів).

8.Вправи на відновлення дихання.